잇몸에 좋은 음식

건강한 정보
2025. 7. 26.

잇몸에 좋은 음식

가끔 거울 앞에서 양치를 하다가 피가 나는 걸 보면, "어, 잇몸이 왜 이러지?" 싶을 때가 있죠. 그렇게 작은 신호를 무시하고 지나가다 보면 어느 날부터 딱딱한 걸 먹기 꺼려지고, 치과 진료 예약이 자꾸 머릿속을 맴돌게 됩니다. 회사 동료 한 명은 평소에 커피는 진하게 마시고 식사는 대충 넘기는 편이었는데, 어느 날 갑자기 잇몸이 부어서 밥도 제대로 못 먹고 진통제에 의존하더라고요. 그 모습을 보면서 ‘치아보다 잇몸이 더 무서운 법이구나’ 하고 실감했습니다. 겉으론 멀쩡해 보여도, 속에서 벌써 염증이 자리를 틀고 있을 수 있거든요.

하지만 희소식은 있습니다. 일상 속에서 ‘먹는 것’만 조금 신경 써도 잇몸 건강을 되살리는 데 꽤 큰 힘이 됩니다. 피부도 좋은 수분 섭취만으로 확 달라지듯이, 잇몸도 제때 필요한 영양을 공급받으면 생기 있어지고, 염증이 잦아들어요. 평소 입 안이 예민하거나 스케일링 이후 피가 잦다면, 오늘부터 식탁 위를 한번 점검해보시는 걸 추천드릴게요. 작게 바꾸는 한 끼가, 잇몸에겐 아주 큰 선물이 될 수 있습니다.

치아와 잇몸에 힘을 주는 식재료들

잇몸에 가장 든든한 음식은 바로 ‘등 푸른 생선’입니다. 연어, 고등어, 정어리처럼 기름진 생선에는 오메가3 지방산이 풍부한데, 이 성분이 잇몸 속 염증을 가라앉히는 데 탁월한 역할을 합니다. 회사 선배 중에 치주염이 심해져서 잇몸이 들떠 밥도 못 먹을 정도였던 분이 있었어요. 그런데 치료와 함께 식습관을 바꾸고, 잇몸에 좋은 음식 특히 연어구이를 자주 먹더니 몇 달 사이에 잇몸 상태가 눈에 띄게 나아졌다고 하더라고요.

또 하나 빠질 수 없는 것이 바로 ‘양질의 단백질’입니다. 잇몸에 좋은 음식 달걀, 두부, 닭가슴살처럼 흡수율이 높은 단백질은 잇몸 조직이 손상된 후 회복하는 데 꼭 필요합니다. 달걀노른자엔 비타민 D가 풍부해서 칼슘 흡수를 도와 잇몸 뼈까지 단단하게 해주죠. 저는 입맛 없을 때 두부 반모를 구워서 간장 살짝 찍어 먹는데, 그게 은근히 잇몸에 부담도 없고 속도 편하더라고요.

그리고 잊지 말아야 할 건 초록잎 채소들입니다. 잇몸에 좋은 음식 브로콜리, 시금치, 케일 같은 채소에는 섬유질과 항산화 성분이 풍부해서 잇몸 세포를 보호하고 면역력을 끌어올려주는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 많은 파프리카, 귤, 딸기 같은 과일은 잇몸 출혈을 줄이고 염증을 막아주는 작용도 하니까 간식으로 챙겨 드셔보세요.

잇몸 건강을 해치는 음식도 있어요

좋은 것만 챙긴다고 해서 건강이 완성되진 않아요. 피해야 할 음식은 분명 존재하고, 실제로 그걸 피하는 것만으로도 잇몸 컨디션이 달라지기도 하죠. 대표적인 예가 딱딱하거나 질긴 음식입니다. 육포, 오징어, 견과류는 씹는 동안 잇몸에 상처를 남길 수 있고, 자극이 누적되면 염증으로 이어지기 쉬워요. 저도 호두를 과하게 씹었다가 잇몸이 찢어져 피가 난 적이 있는데, 그 뒤로는 견과류를 잘게 부수거나 요거트에 섞어 먹게 됐어요.

또 하나의 적은 ‘당분’. 달콤한 디저트류는 입속 박테리아를 흥분시키고 산성 물질을 만들어내는데, 그게 고스란히 잇몸을 공격하게 됩니다. 특히 자주 먹는 초콜릿, 빵, 설탕음료는 입안 환경을 산성으로 만들어 치아와 잇몸을 동시에 약화시켜요. 여기에 탄산음료, 술, 흡연까지 겹치면 잇몸 혈관이 수축되고 세포 재생도 느려져요. “이 정도쯤은 괜찮겠지”라는 마음이 만성적인 잇몸 질환을 부를 수 있다는 걸 꼭 기억해 주세요.

잇몸 영양제를 챙기고 싶은 분께

매 끼니를 챙기기 어렵거나, 음식만으로는 부족하다고 느낄 땐 잇몸에 좋은 영양제 를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 대표적인 잇몸 영양소로는 코엔자임Q10(CoQ10), 비타민 C, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘이 있습니다. CoQ10은 세포의 에너지를 높여주고 염증 회복을 돕는다고 알려져 있는데, 특히 잇몸 통증이 있을 때 도움을 봤다는 후기들이 많아요.

최근엔 잇몸에 좋은 영양제 인사디플러스처럼 잇몸 건강을 위해 만들어진 복합 영양제들도 다양하게 출시되고 있어요. 직장 동료 중 한 분이 이 제품을 복용하고 나서 “치실 쓸 때 피가 확실히 덜 난다”고 하더라고요. 물론 모든 사람에게 동일한 효과가 있는 건 아니지만, 병행 치료나 예방 차원에서는 꽤 괜찮은 보조 선택이 될 수 있습니다.

잇몸에 좋은 유산균과 치약 이야기

유산균이 장 건강에만 좋은 게 아니라, 이제는 입속 균형까지 챙겨주는 시대가 됐습니다. 구강 유산균으로 알려진 L. reuteri와 L. salivarius는 입속 유해균의 비율을 낮춰주는 데 효과가 있어요. 실제로 하루 한 포씩 꾸준히 먹은 분들 사이에선 “입 냄새가 줄고 잇몸이 덜 붓는다”는 후기가 많죠. 제 친구도 가글로는 한계가 있다고 느껴서 유산균으로 바꿨는데, 확실히 입안 상태가 달라졌다고 하더라고요.

치약도 중요합니다. 잇몸이 약한 분이라면 염증 완화 기능이 있는 치약을 사용하는 게 좋아요. 유칼립투스, 알란토인, 프로폴리스 같은 성분이 들어간 제품은 출혈을 줄여주고 자극도 적어요. 요즘은 ‘잇몸 전용 치약’도 많아졌는데, 민감한 시기에는 이런 제품들로 바꿔보는 걸 권해드려요. 쓰는 치약 하나만 달라져도 아침 기분이 다릅니다.

차 한 잔에도 잇몸이 반응해요

잇몸에 좋은 차로는 감초차와 녹차가 대표적이에요. 감초는 예로부터 항염 작용이 뛰어나다고 알려져 있고, 녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 구강 내 유해균을 억제하는 데 도움을 줍니다. 어떤 치과 선생님은 치료 후에 “따뜻한 녹차를 자주 마시라”고 권하셨다고 해요. 단, 절대 뜨겁게 마시면 안 돼요. 열이 잇몸 점막을 상하게 할 수 있으니까요.

그리고 한방에서 많이 쓰는 황금, 당귀, 작약 같은 약초들은 혈액순환을 돕고 잇몸 염증을 줄이는 데 쓰입니다. 실제로 한약재를 달여 마시는 분들도 있고, 요즘은 이런 성분이 들어간 건강기능식품도 쉽게 구할 수 있어서 부담이 덜하죠.

습관이 바뀌면 잇몸도 달라집니다

잇몸에 좋은 음식과 영양제를 챙기더라도, 생활 습관이 받쳐주지 않으면 아무 소용 없어요. 잇몸은 자극과 스트레스에 민감해서 수면 부족, 과로, 불규칙한 식사만으로도 쉽게 염증 반응을 일으켜요. 하루 세 번의 부드러운 칫솔질, 하루 한 번의 치실 사용, 정기적인 스케일링은 가장 기본적인 관리예요.

또, 밤에 입 벌리고 자는 습관은 구강건조를 유발해서 잇몸을 쉽게 약하게 만들 수 있어요. 이런 경우엔 가습기나 입안 보습 스프레이, 코막힘을 막는 패치 등을 활용해보시는 것도 좋습니다. 결국 중요한 건, 매일의 작은 습관이 큰 건강을 만든다는 사실이에요.