생리통 심할 때 완화방법 : 생리통에 좋은 음식

생리통 심할 때 완화방법 : 생리통에 좋은 음식

 

생리는 여자라면 피할 수 없고, 이때 생리통 또한 동반됩니다. 생리통은 생리주기에 나타나는 주기적인 통증을 말하는 것으로 여성에 따라서 생리통이 없는 경우와 아랫배 혹은 허리가 조금 뻐근한 정도부터 허리를 제대로 펴지 못할 만큼의 극심한 생리통을 호소하는 등 그 강도가 천차만별입니다. 

 

생리통 심할 때 완화방법 : 생리통에 좋은 음식

 

 

현대 여성들에게 가장 큰 스트레스를 주는 것 중 하나가 바로 생리통입니다. 이는 주의를 기울인다고 해서 피할 수 있는 것도 아니고, 본인의 잘못으로 걸리는 질병도 아니므로 여성이라면 상당히 괴로운 일이 될 수 있습니다. 

 

 

여성의 생리통

 

고통스럽고 짜증을 유발하는 것이 생리통 증상입니다. 몇몇 조사 결과에 따르면 생리를 하는 여성 중 적게는 50%, 많게는 70%가량의 여성이 생리통을 경험한다고 말했습니다. 그중에서도 몇몇 사람들은 생리통 심할때 단순한 통증을 넘어 구토나 실신을 하는 경우도 있었습니다. 이토록 많은 사람이 피해를 입고 있음에도 불구하고 생리통 심한 이유 등은 명확히 밝혀져 있지 않은 상황입니다. 

 

 

 

생리통 심할 때 - 종양이나 염증

 

생식기 마비는 장기에 이상이 생겼을 때 생기는 주기적인 통증입니다. 생리가 시작되기 1-2 주 전에 발생하고 월경이 끝난 후 며칠까지 지속되기도 합니다. 생식기 마비는 자궁 주변에 형성된 자궁 종양에 의해 발생할 수 있으며, 증상은 종양의 위치 및 크기에 따라 다르게 나타납니다.

즉 생리통이 2 ~ 3일 동안 나타나다가 사라지면 일반적인 증상으로 볼 수 있지만 생리가 시작 되기 1 ~ 2주 전부터 생리전 생리통이 있고 월경이 끝난 후에도 지속된다면 이는 생리통 심한 자궁상태를 의심해볼 수 있습니다. 종양이나 다른 염증이 있을 수 있으므로 산부인과 방문을 해야합니다.

 

 

 

생리통 심할 때 완화방법 - 소염진통제

 

가임기의 여성은 매달 생리를 하게 되고 생리통이 너무 심해 병원을 찾는 환자만 해도 한 해 약 18만 명에 이를 정도로 많습니다. 많은 여성들은 생리통이 나타나도 참는 경우가 많으나 참을 수 없을 만큼 큰 고통이 발생하면 진통제를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

 

무엇보다 소염 진통제는 고통이 시작되기 전 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 생리가 시작했을 때 바로 복용하는 것이 좋고, 한 번에 2알씩 하루 2 ~ 3회 복용합니다. 저 같은 경우는 위와 같은 방법으로 복용한 생리통 완화방법 최고였습니다. 

 

 

 

 

 

일반적으로 약국에서 구입할 수 있는 소염 진통제는 처방 없이 복용할 수 있을 뿐만 아니라 내성이 생기지 않기 때문에 무조건 참지 말고 진통제의 도움을 받는 것이 현명한 선택이므로 고통이 심하다면 망설이지 마십시오. 하지만 진통제를 복용하기 위해서는 본인에게 나타나는 증상에 맞는 진통제를 고르는 것이 좋고 과다복용은 절대로 피해야 합니다. 

 

 

생리통 심할 때 완화방법 - 배를 부드럽게 마사지

 

생리통이 심할때는 일반적으로 압박을 통해 통증을 완화 시키는 방법이 선호되고 있습니다. 대체로 통증이 느껴지는 부위의 바로 윗 부분과 복부 골반 뼈에서 일차성 통증 증상이 느껴지게 됩니다. 이같은 통증은 월경 전후 몇 시간이 걸리고, 약 2-3 일간 지속되다가 사라지게 됩니다. 

증상이 심할 경우에는생리통 메스꺼움, 구토나 설사를 동반하기도 합니다다. 이때 무리한 압박보다는 배를 부드럽게 마사지하여 통증을 완화시키는 것이 생리통 완화방법입니다.

 

 

생리통 심할 때 - 아랫배를 최대한 따뜻

 

생리통 완화방법은 아랫배를 최대한 따뜻하게 해주고 자극적인 음식, 인스턴트 음식을 피해 몸의 불균형을 초래하는 원인을 차단해야합니다. 이밖에도 골반의 뒤틀림으로 인해 생리통이 올 수 있으니 가벼운 운동을 생활화하는 것이 필요한데요 이밖에 생리통 완화방법, 생리통이 심한이유, 생리통에 좋은 음식도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

생리통 완화방법 - 온찜질이나 반신욕

 

생리통 완화방법은 여러가지가 있는데요 우선 스트레스는 몸의 순환체계에 영향을 주기 때문에 호르본 분비를 방해하여 생리통을 유발합니다. 때문에 스트레스를 해소하는 것만으로도 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 

 

또한, 생리 중 혈액 순환 문제를 겪기 쉬워 온찜질이나 반신욕 등으로 몸을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 촉진하고 몸의 긴장을 풀어주면 생리통 완화방법에 도움을 받을 수 있습니다. 생리통 심할 때는 가만히 누워있기 보다는 몸을 움직이는 스트레칭을 해주는 것도 생리통 완화방법입니다.

 

 

생리통에 좋은 음식 - 초콜릿(거짓)

 

최근 스위스에서 생리통을 완화시켜주는 초콜릿이 출시돼 화제가 되고 있습니다. 이 초콜릿에는 스위스에서 채취한 통증 완화 효과의 허브 16종이 들어있는데 코코아의 세로토닌 성분이 우울감을 가라앉혀주고 스트레스를 해소시켜 줄 거라고 덧붙였지만 어느 정도 진통 효과와 플라시보 효과가 있을지 모르겠으나, 사실 초콜릿은 생리통을 겪는 여성에게 그다지 추천해 줄만한 음식은 아니라는 것입니다. 

 

 

 

초콜릿의 주원료인 코코아매스에 함유돼 있는 티라민이라는 성분이 혈관을 활성화시키고 근육 수축을 유발해 오히려 생리통의 강도를 키울 수 있기 때문입니다. 따라서 생리통에 좋은 음식을 찾는다면 초콜릿은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

생리통에 좋은 차 - 우엉차, 쑥차, 허브티

 

일단 생리통에 좋은 음식과 차를 찾는다면 우엉차를 수시로 마셔주는 것이 좋고 생리통이 없다가 생기는 경우라면 허브티, 쑥차 등도 미리 챙겨놓으면 생리전 생리통에 도움을 받을 수 있겠습니다.

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식 - 바나나, 우엉

 

생리통 완화방법 중 또 다른 하나는 바로, 생리통에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 생리통에 좋은 음식은 대표적으로 바나나, 우엉이 있습니다. 우선 바나나에는 칼륨 및 비타민 B군과 비타민E가 풍부해 근육 진정 및 식욕 부진을 완화해주며, 세로토닌 성분이 함유돼 신경 불안 증상 완화에도 도움을 줍니다. 

 

 

우엉은 칼슘 및 요오드 성분이 들어있어 자궁이 수축되도록 도와주며, 피를 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다. 이 외에도 허브티, 쑥차 등의 따뜻한 차와 등푸른생선, 블루베리, 오렌지 등도 생리통에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

 

생리통 완화방법 - 복부 마사지

복부 마사지를 통해 생리통 없애는 방법이 좋습니다. 
1. 복부 마사지는 누운 자세에서 두 손을 따뜻하게 해줍니다. 
2. 이후 약 2~30번 가량 손으로 통증을 느끼는 부위 주변에 가볍운 압력을 주어 마사지 해줍니다. 
3. 생리통이 심할 때에는 무리한 활동보다는 하루 30분 이상 걷는 등 가벼운 운동을 해주는 것이 생리통 완화방법입니다.
4. 체온을 높여주는 반신욕이 좋습니다
5. 몸을 따뜻하게 해주는 생리통에 좋은 음식 우엉차, 허브차, 쑥차를 마셔줍니다. 

 

생리통 심할 때 - 스트레칭

 

골반 주변, 허벅지 주변 근육을 잘 풀어줄 수 있는 스트레칭 동작을 따라해봅니다.

1. 우선 바닥에 앉아 다리를 다이아몬드 모양으로 만들고 엉덩이를 눌러준다는 느낌으로 허리를 숙여 천천히 상체를 내려줍니다.

2. 두 손을 모아 발목 위에 얹은 후 몸을 앞으로 접는 느낌으로 상체를 숙여 허벅지 뒤쪽의 근육을 최대한 풀어줍니다.

3. 두 다리를 가볍게 모으고 두 손을 뒤쪽으로 멀리 뻗은 후 허리에 무리가 가지 않도록 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 비틀어 근육을 이완시켜줍니다. 측면으로 앉아 상체를 유지한 상태에서 양손을 번갈아 올렸다가 내렸다가를 반복하며 배와 허리 근육을 풀어줍니다.

4. 한쪽 다리를 안쪽으로 구부린 다음 나머지 한쪽 다리를 곧게 뻗고, 옆구리가 늘어날 수 있도록 번갈아가며 스트레칭을 해줍니다.

5. 운동할 때 핫팩을 복부에 붙이고 스트레칭을 하면 더 도움을 받을 수 있습니다. 핫팩은 겨울이 아니더라도 챙겨놓으면 좋습니다.