콜레스테롤 낮추는 방법과 음식

콜레스테롤 낮추는 방법과 음식

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우리사회에서 권장하는 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤수치 200 이하, LDL 100 이하, HDL 60이상입니다. 콜레스테롤 정상수치를 벗어나게 되면 심근경색, 동맥경화증 의 위험이 높아져서 중년 돌연사의 주범이 되고 있습니다. 콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해서는 콜레스테롤 낮추는 음식을 꾸준히 먹는 것도 중요하며 핵심은 생활습관을 개선해야만 돌연사를 막을 수 있다는 것입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법과 음식

 

중년의 삶을 쓰러뜨리는 주범인 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤 HDL과 나쁜 콜레스테롤 LDL의 균형을 유지하는 것이 핵심입니다. 현대 사회에 만연한 모든 병은 먹는 것으로부터 비롯되었기 때문에 아무리 콜레스테롤 약을 먹는다고 해도 음식을 조절하지 않거나 생활습관을 개선하지 않는다면 누구라도 돌연사위험에서 벗어날 수 없습니다.

 

콜레스테롤 정상수치를 지키지 못하고 혈중 콜레스테롤 관리에 실패하면 심장질환에 걸리게 되고 실제 그러한 사례들이 많이 소개되고 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법에 실패했던 한 연예인은 스텐트 삽입 수술을 받았다고 털어놓았습니다. 콜레스테롤과 중성지방 수치가 함께 높아져 심혈관질환이 생겼으며 결국 스텐트 삽입 수술을 받아야했습니다. 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법과 음식

 

콜레스테롤 낮추는 방법 - ◆비만 탈출

콜레스테롤 낮추는 방법 이것이 핵심입니다. 몸무게를 줄이지 못한다면 콜레스테롤 낮추는 약도 필요가 없습니다. 스스로 비만을 탈출하지 못하면서 약만 먹는 것으로는 건강을 되찾을 수 없습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 운동과 올바른 식단을 유지하면서 체중을 1kg 줄이면 혈압도 1 ~ 2mmHg 낮아지게 됩니다. 체중을 5 ~ 10kg 정도 감량하면 수축기 혈압은 10 ~ 20mmHg, 이완기 혈압은 5 ~ 10mmHg 감소하며 고혈압은 물론 콜레스테롤 수치 낮출려면 찾는 분들께 기본 중의 기본입니다.

 

이후에는 콜레스테롤 낮추는 음식과 함께 일주일에 3회 이상 30분 이상씩 운동을 해주는 것만으로도 약에 의존하지 않고 건강을 되찾을 수 있는 핵심 중의 핵심입니다. 절대 콜레스테롤 오메가 3라든가 폴리코사놀, 양파즙, 새싹보리 등만으로는 해결할 수 없습니다. 몸무게를 소량 빼고 콜레스테롤 낮추는 음식을 병행하면 약 없이도 중년의 건강을 지킬 수 있게 됩니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - ◆양파

양파는 콜레스테롤 낮추는 음식, 중성지방 낮추는 방법으로도 탁월합니다. 꾸준하게 먹으면 이 두가지 모두를 감소시킬 수 있습니다. 양파에 가장 많이 들어있는 케르세틴은 혈전을 분해하고 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 실제 국내 연구 결과를 살펴보면 고지혈증 환자가 매일 양파즙(480㎖)을 먹을 경우 콜레스테롤은 13㎎/dl, 중성지방은 20㎎/dl 감소했다고 밝혀졌습니다. 따라서 콜레스테롤 낮추는 방법은 운동과 양파즙 섭취입니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - ◆콩과 두부

체중 감량을 위해서도, 그리고 콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해서도 동물성 단백질 섭취를 줄여야 합니다. 먹지 말라는 것이 아니라 적당한 섭취를 권하는 것입니다. 이때 동물성 단백질 대신 섭취를 권하는 것이 식물성 단백질로 콩과 두부입니다. 식물성 단백질의 대표주자로 이소플라보노이드가 들어있어 동맥경화를 예방하는 효과가 아주 뛰어납니다. 콩과 두부는 또한 혈액 속 뭉친 지방을 녹여 고지혈증 발생을 막는 리놀렌산도 풍부하여 콜레스테롤 낮추는 방법으로 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - ◆쿠바산 폴리코사놀

폴리코사놀은 잘 알려져 있는 콜레스테롤 낮추는 방법입니다. 쿠바인의 장수 비결로 알려진 폴리코사놀은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 큰 도움을 주는 성분으로 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 증가시켜주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치는 낮추어주는 작용을 합니다. 다만 폴리코사놀 구매할 때 주의점들이 있습니다.

 

콜레스테롤 정상수치에 도움을 받고자 한다면 일반 식품이 아닌 건강기능식품을 구매해야 합니다. 반드시 건강기능식품으로 인증받고 마크가 있는지를 확인해야합니다. 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있음으로 식약처의 인정을 받은 폴리코사놀은 쿠바산 뿐입니다. 이것이 유일합니다. 즉 다른 나라에서 온 폴리코사놀은 아직 국내에서 인정을 받지 못했다는 것입니다.

그 이유는 무엇일까요? 다른 원산지의 사탕수수나 폴리코사놀이 함유된 일반 식물의 가루, 즙을 섭취하는 것이기 때문에 콜레스테롤 정상수치 효과를 기대할 수 없다는 것입니다. 따라서 원료가 쿠바산인지 확인하셔야하고 국내에서 인증받은 마크가 있는지도 확인하시기 바랍니다. 국내에서 인증받은 제품은 인체적용 시험결과 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치가 감소된다는 것을 연구 결과 확인했고 한국 식약처의 기능성을 인정받았기 때문에 신뢰할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - ◆노니

노니 효능은 오돌토돌한 피부를 개선해주고 붉게 올라오는 피부나 원인모를 피부 가려움증, 등드름, 여드름 흉터 완화, 아토피 피부염에도 좋습니다. 쇳가루 중금속 등의 논란이 끊임없이 이어지고 있지만 노니 효능의 인기는 여전합니다. 따라서 이름도 들어보지 못한 개인에게서는 절대 구매하지 말고 인증받은, 또 이름이 있고 중금속이나 쇳가루, 잔여농약 검사를 마친 제품을 구매해야합니다.

 

노니 효능은 염증을 완화해 염증에 좋은 음식인데 얼굴 염증, 입안의 염증 등에도 효과가 있어 천연 항염제라는 별병을 가지고 있는데 실제 주변 지인 중에서도 효과를 본 사람들이 상당히 많습니다. 또 각종 암을 예방하는 효과가 있어서 암에 좋은 음식이기도 합니다.  구매할 때는 유기농 노니로 구매해야하며 무릎 통증, 어깨 통증이나 관절염에도 효과를 드러냅니다.

 

 

 

 

인기가 많은 노니는 노니환, 노니 분말가루, 노니 주스 등 다양한 형태로 유통되고 있는데 그 중에서도 노니 주스가 복용법도 쉽고 효과도 좋습니다. 노니 역시도 콜레스테롤 낮추는 방법으로 많은 이들이 섭취하고 있으며 고혈압이나 고혈당에도 효과가 있습니다. 저 역시도 건강식품으로 먹고 있는 것이 노니이며 주변에서는 백내장 수술을 앞두고 계신 분, 양치할 때마다 잇몸에서 피가 많이 나는 분들이 두루두루 드시고 계시며 염증이 심했던 분들은 이미 효과를 봐서 여러번 구매 후 지속적으로 드시고 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - ◆견과류

하루 한줌 견과류를 꾸준하게 먹는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법 쉽게 실천할 수 있는 생활습관입니다. 견과류에 들어있는 불포화지방산은 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스테롤의 산화를 막아주어 콜레스테롤 정상수치에 이롭습니다. 다만 한꺼번에 많은 견과류를 먹는 것은 오히려 많은 부작용이 초래되기 때문에 매일 한줌을 먹어야하며 무게로 따져보면 42ｇ 정도의 견과류가 건강에 좋습니다.