불면증에 좋은 음식 참고해보자

불면증에 좋은 음식 참고해보자

 

개운한 잠이란 잠자리에 누운 다음 20분이 지나지 않아 잠이 들고, 맑은 정신으로 잠에서 깨어나는 것을 말합니다. 이와 반대되는 불면증 증상은 잠자리에 누운 후 30분 이상 잠을 이루지 못하거나 심지어는 몇 시간이 흘러 늦은 새벽에서야 잠이 드는 경우를 말합니다. 

 

불면증에 좋은 음식

이러한 불면증 증상이 일주일에 2 ~ 3회 이상 일어날 경우에 불면증이 있다고 말할 수 있습니다. 불면증 증상은 상당수의 성인에서 일어나는 현상으로, 다양한 원인이 있습니다. 정신질환을 가지고 있거나 신체질환이 있는 경우, 통증 조절이 잘 되지 않아 아픈 상태가 지속되어도 불면증 증상이 일어날 수 있습니다. 

 

불면증의 원인으로는 수면 무호흡증이 있는 사람, 장소가 바뀌거나 입원을 했을 경우, 스트레스로 등이 있습니다. 자신이 불면증이 있다는 것을 인지하고 있다면 밤이 오면 올수록 대한 스트레스 때문에 불면증 치료가 되지 않을 수 있습니다.

 

 

 

불면증 증상

불면증 증상이 발생되면 자다가 자주 일어나게 되고, 너무 늦은 시간에 잠에서 깨게 됨으로써 낮에 피로감기 심해집니다. 이로인해 학업이나 일 등을 제대로 해내지 못할 수 있으며 늘 지치고 쇠약한 모습을 보이게 됩니다. 불면증이 심해지면 체온이 낮아지고, 체중은 감소되며 면역력은 저하되게 되는데요 심한 경우 사망에까지 이를 수 있으니 불면증에 좋은 운동이나 약초, 차 등을 알아두고 극복해보도록 합니다.

 

심한 불면증 치료방법은 불면증에 좋은 음악이나 약초로 해결하려고 하지 말고 병원에 방문해 불면증테스트를 받아보는 것이 현명합니다. 원인을 발견하고 그 원인을 제거해나가야 하는데요 심한 불면증 치료방법으로는 약물치료와 이완요법, 자극 조절법 등이 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

 

1. 따뜻한 우유

 

불면증에 좋은 음식으로는 우유가 있는데요 차가운 상태에서 먹으면 오히려 잠을 자는데 도움이 되지 않으므로 우유를 약간 데워서 먹도록 합니다. 배고픔이 불면증의 원인이라면 약간의 스낵을 섭취해 주세요. 불면증을 초래하는 흡연이나 음주, 그리고 카페인을 피하도록 하고 불면증을 해결하려면 앉아서 자는 자세, 소파에서 자는 버릇은 모두 고쳐야 합니다.

 

 

 

2. 감태

 

청정한 제주 해역에서 나는 감태는 해양 유래 폴리페놀인 플로로탄닌이 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분 중 디엑콜 성분이 수면에 도움을 준다는 것이 연구 결과 밝혀졌습니다.

 

 

수면제 성분인 벤조디아제핀과 비교해도 잠드는 시간이 떨어지지 않는 결과를 보여주어 감태 추출물이 불면증에 좋은 음식으로 인정을 받은셈입니다. 자다가 놀람, 가위눌림 등에도 영향을 주어 깊고 안정적인 수면시간이 증가된다는 것이며 이는 세계적 학술지에도 소개되었습니다. 

감태추출물은 인터넷 쇼핑몰에서 구매할 수 있는데요 생감태를 구매해서 무침요리로도 활용할 수 있습니다. 건감태도 있고 분말가루도 있으니 쉽게 섭취할 수 있는 형태를 구매해서 잠이 안 오는 날 섭취해보도록 합니다.

 

 

 

3. 단호박

 

단호박 칼로리 100g당 66kcal의 열량을 내기 때문에 저칼로리 식품이고 다이어트에 좋은 음식입니다. 일단 단호박 효능이 불면증에 좋은 음식인데요 쪄서 먹어도 달콤하고, 호박죽으로 끓여 먹어도 속이 든든합니다.

 

풍부한 비타민과 무기질은 남녀노소 건강에 도움이 되며 숙면에 좋은 음식입니다. 불면증을 해결하려면 저녁에 단호박죽이나 단호박식혜, 단호박 분말가루로 불면증에 좋은차를 즐겨보시기 바랍니다.

 

 

 

4. 대추차

 

불면증 해결하려면 수면제를 복용하여야 하나 고민이 될 것입니다. 수면제는 기억력 장애, 주간 졸림증, 섬망 등의 부작용이 발생할 수 있어 심한 불면증 치료방법이 아니라면 불면증 치료방법 불면증에 좋은 음식으로 시도해보는 것이 바람직합니다.

 

갱년기 불면증에 좋은 음식으로 대추차가 있습니다. 대추에는 다양한 유효성분들이 함유되어 있는데 그중 대추의 단맛을 내는 갈락토스와 슈크로스 성분이 수면을 유도하는 멜라토닌 성분의 생성을 도와주고 심장의 긴장 완화 역할을 하여 심리적인 안정감 안겨줍니다. 

 

 

대추는 각종 비타민과 베타카로틴, 플라보노이드, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 항암효과도 있다고 알려져 있으며 비염완화, 감기예방, 부종제거 등 다양한 효능이 있습니다. 불면증에 좋은 차라면 대추차가 으뜸입니다. 잠들기 1시간 전에 따뜻하게 섭취해 줍니다.

 

 

 

불면증 해결하려면

 

그 첫번째는 수면습관을 개선하는 것입니다. 먼저 아무리 졸립더라도 낮 시간대에 낮잠을 자지 않도록 해야합니다. 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 자지 못하게 되는 악순환을 겪기 때문에 불면증 해결하려면 눈이 감겨도 낮잠을 자지 않도록 합니다.

주말이나 휴일 등 출근하지 않는 날에도 일어나는 시간을 일정하게 맞추어 수면습관을 잡아주도록 합니다. 주중에 수면부족하였다고 해도 주말에 늦잠을 잘 경우 불면증이 심해지게 됩니다.

밤에 잠이 안 올 때 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주고 따뜻한 물을 한잔 마셔주도록 합니다. 겨울철 숙면을 위해서는 수면잠옷세트인 수면잠옷, 수면양말, 수면바지, 수면안대 등을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 겨울철이 아니더라도 잘 때 입을만한 옷을 편안하고 예쁜 것으로 준비하는 것도 좋습니다. 상큼한 기분으로 잠을 잘 수 있답니다.